南非醉茄是什麼？南非醉茄功效、吃法、適用族群解密！

南非醉茄根的功效有哪些？能幫助睡眠嗎？本文將帶你認識南非醉茄有哪些營養素、5大功效，並說明適合食用的4大族群，以及建議吃法、劑量，最後再推薦有效改善壓力大、情緒緊繃、失眠等問題的南非醉茄保健品給你！

一、認識古印度的草藥之王：南非醉茄 （睡茄）

對於有在吃補充體力保健食品的你，相信一定對瑪卡、人參、紅景天等成分不陌生，但你聽過南非醉茄 Ashwagandha 嗎？到底現在討論度很高的南非醉茄 Ashwagandha 是什麼？以下就帶大家一探究竟。

南非醉茄是一種來自印度的植物，南非醉茄英文學名 Sominifera 是拉丁文 sleep-inducing 好眠的意思；而南非醉茄別稱又叫做印度人參、睡茄，它在印度阿育吠陀醫學中已有數千年的歷史，直到現在睡茄依舊被廣泛地應用在保健食品中，尤其在南非醉茄的葉片、根部含有許多獨特的活性成分包含：

• 醉茄內酯
• 醉茄素 A
• 寡醣
• 生物鹼
• 皂苷
• 胺基酸

二、南非醉茄功效有哪些？5 大醉茄功效報你知

南非醉茄除了在古代醫學中被當作重要的藥材以外，如今隨著現代科學的研究與探索，南非醉茄功效也受到越來越多人的關注，那到底網路上說的南非醉茄女性健康益處、南非醉茄甲狀腺保健是不是真的呢？以下就來看看南非醉茄功效有哪些。

（一）健康維持

南非醉茄具有營養保健的特點，有助於維持身體健康。攝取南非醉且可以幫助身體更好地應對外界的影響，減少外在變化帶來的不適感，同時它也可以調節生理機能，讓我們的身體運作得更順暢，幫助維持身體的平衡。

（二）幫助入睡

南非醉茄焦慮改善、南非醉茄憂鬱改善是真的嗎？研究發現顯示，攝取南非醉茄睡眠和壓力都可以有一定程度的改善。這種效應的根本原因在於南非醉茄 皮質醇之間的關聯：南非醉茄可以協助調節人體的生理反應，特別是對於所謂的「壓力荷爾蒙」皮質醇濃度的影響。

皮質醇是一種在身體中分泌的激素，它通常會在應對壓力和壓力反應時升高。然而，長期處於高皮質醇水平的狀態可能對身體和心理健康產生負面影響，包括焦慮、緊張、睡眠困難等。

（三）精神旺盛

在 2008 年進行的一項隨機雙盲臨床試驗中，讓近百名受試者被隨機分為不同組別，分別攝取了 125 毫克和 250 毫克的南非醉茄萃取物或安慰劑，並持續進行為期 30 天的補充。結果顯示，這 2 種劑量的南非醉茄萃取物在補充 30 天後，均顯著降低了受試者的疲勞感。

此外，在攝取南非醉茄萃取物進行了 60 天的長期觀察後，攝取了 250 毫克南非醉茄萃取物的受試者中，改善疲勞的程度更是接近 80%，凸顯出南非醉茄在精神旺盛方面的潛力。

（四）營養補給

在 1 項長達 12 週的研究中，對年齡介於 20 至 32 歲的 8 名男性進行了 1 個雙盲的實驗。研究中，他們每天服用了 500 毫克的南非醉茄或者安慰劑，結果顯示那些食用南非醉茄的人在多個方面都進步了許多。

首先，在平均下蹲力量、臥推峰值力量、以及完成 7.5 公里計時測試的表現上，攝取南非醉茄的組別都有所提升，這顯示出他們的肌肉力量和耐力都有所增加。除此之外，在攝取南非醉茄的組別中，也發現他們的身體可以更快地從運動中恢復，因此南非醉茄健身營養品也被作為運動營養補給的新選擇。

（五）滋補強身

攝取南非醉茄睪固酮也會提升？研究結果顯示，在攝取了 125 毫克和 250 毫克的南非醉茄萃取物連續 60 天後，受試者的體內 DHEA-S 含量明顯增加，分別增加了 13.2% 和 32.2%；而 DHEA（氫雄固酮）就是合成睪固酮的男性荷爾蒙，臨床上也經常使用 DHEA-S 作為評估男性性激素水平的標準。

三、南非醉茄適合我嗎？南非醉茄禁忌大公開

雖然南非醉茄在食用上安全性高，但如同其他保健食品一般，南非醉茄也不適合所有人食用，如果你屬於以下族群，在食用南非醉茄前建議事先諮詢專業醫師：

• 孕婦、哺乳期女性
• 嬰幼兒、老年人
• 肝腎功能障礙者
• 重大疾病、慢性疾病患者
• 甲狀腺疾病患者
• 服用特殊藥物

除了以上提到的族群，其實多數人都可以安心攝取南非醉茄。如果你屬於以下這些族群，南非醉茄更會是你的營養補充首選。

• 青少年：學校壓力、課業堆積、社交圈擴展，都可能讓你忙得不可開交，南非醉茄可以為你注入更多活力，成為你的專屬活力加油站，讓你無懼生活的種種挑戰。

• 學生族：面對考試和作業的高壓，保持專注和好心情真的好難？南非醉茄提供的特殊營養可以幫助專注力 up，同時達到幫助入睡的效果，絕對是你強化學習力的秘密武器，讓你在學習的征途中更加有自信，締造優異的成績再也不是難題！

• 上班族：進入職場後，每天面對排山倒海的工作任務讓你總是疲憊不堪？南非醉茄可以讓你的能量重新充飽電，同時讓你紓壓好眠一整晚，讓你在工作時全心投入工作，假日時好好放鬆休息。

• 健身運動族：熱愛運動的你需要更多的營養支援，而南非醉茄擁有豐富的營養成分，能夠提高你的體能，減少運動後的疲勞感，助你輕鬆實現健身目標、勇闖健康頂峰。

四、南非醉茄怎麼吃？南非醉茄早上吃可以嗎？

（一）南非醉茄膠囊、南非醉茄根粉怎麼選？

市面上的南非醉茄萃取物保健品琳瑯滿目，除了有最常見的南非醉茄膠囊以外，還有南非醉茄粉、南非醉茄液，甚至有南非醉茄軟糖等，到底該怎麼選才能補充到完整的南非醉茄根葉萃取物呢？

一般來說，膠囊劑型的保健食品劑量較高，而且沒有添加甜味劑、賦形劑或其他色素香料等，不必擔心吃進過多食品添加物；且膠囊方便攜帶，適合有固定食用習慣，想隨時補充的族群。至於液劑、粉末、軟糖等其他劑型產品，通常會為了使口感、味道更好入口，會額外添加人體不需要的添加物，建議在購買前可以多方比較，選擇最符合自身需求的產品。

（二）南非醉茄劑量建議吃多少？

根據衛生福利部食品藥物管理署的建議，每天的南非醉茄攝取量應在 250mg 以下，所以在食用南非醉茄保健食品時，可以特別留意是否有超過這個數字。

（三）南非醉茄何時吃？

一般來說，南非醉茄建議在白天的餐後食用，這樣可以更好地促進吸收和消化。至於南非醉茄睡前吃可行嗎？其實也是可以的，如果你希望透過南非醉茄來幫助改善睡眠品質，則建議可以在睡前 1 小時左右食用。

五、南非醉茄推薦保健食品：【曦之麗】珍萃南非醉茄酵母 B 群

看完以上關於南非醉茄的資訊，如果你也有壓力大、情緒緊繃的問題，或是經常熬夜、失眠，導致上班精神不振的困擾，以下就要介紹給你和一般 B 群不同的 3 合 1 升級版珍萃南非醉茄酵母 B 群，讓你不只白天精神好，晚上也能一覺到天亮。

⭐南非醉茄

傳承千年智慧，擁有「印度人蔘」的美譽，這份擁有 5000 年歷史的珍貴食材，在阿育吠陀醫學中扮演著重要的角色。它以平衡身心、調整疲勞、緩解壓力、提升專注力、反應能力和增強運動表現等功能而著名。白天，它能使你思緒更加清晰；而晚上，它則助於獲得更好的睡眠品質，讓你擁有更美好的睡眠時光。

⭐天然酵母 B 群

來自天然食材的 B 群，是從酵母中提煉出來的。我們將殺菌後的營養食物提供給酵母，讓它在無菌且有氧的環境下進行營養轉換和發酵，再將其提取成酵母 B 群，讓這天然的營養寶藏完美呈現。

不同於傳統的化學合成方式，天然酵母 B 群的優勢無可比擬。它的吸收率優於傳統化學 B 群的 55%，而生物可用率更高出傳統化學 B 群的 1.5 倍，讓你的身體更輕鬆地吸收、利用，為你的健康生活帶來無限動力。

⭐專利蓮霧萃取

曦之麗特別選用無農藥種植的黑珍珠蓮霧，並以來自大武山的天然泉水精心灌溉。嚴選每年僅 7 天的採摘時機，確保每顆果實都達到最佳大小和品質。再透過專利的太空冷萃技術，以極低的 -50°C 溫度快速冷凍果實，確保每一滴養分都得以完整保留。這些果實富含 SOD、多酚和植化素等有益成分，對於調節生理機能、幫助入睡都有正面的影響。

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