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2024-06-03
換季過敏怎麼辦? 本文將帶您了解如何透過低組織胺飲食與生活調整，減少換季不適。

                                                                  換季過敏怎麼辦? 本文將帶您了解如何透過低組織胺飲食與生活調整，減少換季不適。  目錄： 一、換季過敏症狀與成因有哪些？ 二、低組織胺飲食建議有哪些?食材選擇攻略一次看！ （一）高組織胺含量的食物有哪些 （二）蔬菜水果 （三）無麩質食物 （四）烹調方式建議 三、如何避免過敏原與生活作息 （一）了解常見的過敏原 （二）保持室內環境清潔 （三）調整日常活動與飲食 （四）規律的作息時間和適量的運動 四、保健食品百百種，一起認識你所需要的「天然植物萃取超級食物」   一、換季過敏症狀與成因有哪些？ 隨著季節的變換，許多人開始出現過敏症狀，這些症狀不僅影響日常生活，也對健康造成了挑戰。換季過敏，通常指的是人們在特定季節轉換時期，對某些環境因素產生過敏反應。這些過敏反應可能包括打噴嚏、鼻塞、流鼻水、眼睛癢和紅腫等症狀，嚴重時甚至可能引起哮喘發作或其他呼吸系統的問題。   換季過敏的成因很多，但最常見的原因是對空氣中的花粉、塵螨、霉菌孢子等過敏原的反應。春季，植物開始開花，花粉成為主要的過敏原；而到了秋季，隨著植物枯萎，霉菌孢子和其他微生物可能成為引發過敏的元兇。此外，天氣的變化也會影響室內外的過敏原濃度，從而影響過敏症狀的發生。   對於換季過敏的治療，首先要做的是識別過敏原並盡可能避免接觸。這可能意味著在花粉飄散的季節減少戶外活動，或者在家中使用空氣淨化器來減少室內過敏原的濃度。藥物治療也是常見的選擇，包括抗組織胺藥物、鼻腔類固醇噴霧劑和過敏免疫療法等。這些治療方法可以有效緩解症狀，改善生活質量。   除了醫療治療，日常生活中的一些調整也能幫助減輕換季過敏的影響。例如，定期清洗床單、窗簾和地毯可以減少塵螨和霉菌的積聚；避免使用可能引起過敏的化學清潔劑；以及在花粉季節穿戴口罩和太陽眼鏡來阻擋花粉。   總之，換季過敏是一個複雜的問題，需要從多方面進行管理和治療。通過了解過敏症狀的成因和特點，我們可以更好地預防和控制這些症狀，享受每一個季節帶來的美好。   二、低組織胺飲食建議有哪些?食材選擇攻略一次看！   （一）高組織胺含量的食物有哪些 在日常飲食中，組織胺是一種常見的生物胺，存在於許多食物中，尤其是那些經過發酵或陳放的食品。對於一些人來說，組織胺的攝入可能會引起過敏反應或不適，如頭痛、皮膚發紅、腸胃不適等症狀。因此，低組織胺飲食成為了這些人群的一個選擇。   低組織胺飲食的目標是減少飲食中組織胺的攝入量。這意味著要避免或限制那些高組織胺含量的食物，比如熟成的乳酪、發酵的食品（如泡菜、酸菜）、酒精飲料、煙熏和加工肉類、某些海鮮（特別是不新鮮的）等。   （二）蔬菜水果 低組織胺飲食建議包括食用新鮮的水果和蔬菜、新鮮的肉類和魚類、蛋類、無麩質穀物、草本茶和清水。這些食物通常組織胺含量較低，不太可能引起過敏反應。 低組織胺蔬菜的選擇包括： •  青椒：新鮮且多功能，適合各種烹飪方式。 •  花椰菜：含有豐富的維生素和礦物質，是健康飲食的好選擇。 •  洋蔥：雖然有些人可能對洋蔥敏感，但它通常被認為是低組織胺食物。 •  葉菜類：如羽衣甘藍和菠菜，含有高營養價值且組織胺含量低。 •  海菜類：如海帶、紅藻，含有高含量量的硫酸根多醣體。   低組織胺水果的選擇包括： •  蓮霧：多汁且含有豐富的纖維，是健康小吃的絕佳選擇。 •  水梨：口感細膩，可以生吃或烹飪。 •  藍莓：富含抗氧化劑，對健康有益。 •  奇異果：維生素C的良好來源，並且味道鮮美。   在選擇低組織胺的蔬菜和水果時，新鮮度是關鍵。存放時間越長的食物，組織胺含量通常會越高。因此，購買時應選擇新鮮的產品，並儘快食用。   （三）選擇無麩質食物 在當今健康意識日益增強的社會中，無麩質飲食已經成為許多人的選擇。無麩質飲食意味著避免攝入麩質，一種存在於小麥、大麥和黑麥等穀物中的蛋白質。對於患有乳糜瀉或麩質敏感的人來說，這種飲食方式尤為重要。但即使不是因為醫療原因，一些人選擇無麩質飲食也是為了更好的健康和福祉。   選擇無麩質食物時，首先要閱讀食品標籤。合格的無麩質產品會在包裝上明確標示“無麩質”或“不含麩質”。此外，了解哪些食物天然無麩質也很重要，例如水果、蔬菜、肉類、魚類、豆類、種子、堅果和大部分乳製品。   在超市購物時，尋找專門的無麩質區域，這些區域通常會提供各種無麩質的替代品，如無麩質麵包、餅乾和意大利麵。同時，也要注意交叉污染的問題，特別是在家庭廚房中，確保使用乾淨的烹飪和食物準備表面，以避免與含麩質食物接觸。   最後，嘗試新的食材和食譜可以豐富無麩質飲食。例如，藜麥、米麵、玉米和豆類麵粉都是優秀的無麩質替代品。透過創新的烹飪方法，即使是無麩質飲食，也可以同樣美味和多樣化。   （四）烹調方式建議 飲食中的烹飪方法也很重要。選擇烹煮、蒸煮或烘烤的方式，而非發酵或醃製的烹飪方法，可以幫助減少食物中組織胺的含量。同時，保持食物的新鮮度，避免長時間存放，也是降低組織胺攝入的有效策略。   低組織胺飲食是需要從食物的選擇和烹飪方法進行調整。通過這些改變，可以幫助減少組織胺引起的不適，從而提高生活質量。   想知道曦之麗的純天然植萃成分如何成為隱形防護罩？ 立即點擊以下連結，了解更多防護關鍵！ 了解更多   三、如何避免過敏原與生活作息調整？ 在現代社會，過敏症狀已經成為許多人生活中的一大挑戰。過敏原無處不在，從室內的塵螨到室外的花粉，都可能成為引發過敏反應的元兇。然而，通過一些簡單的生活作息調整，我們可以有效地減少過敏原的影響，從而減輕過敏症狀，提高生活質量。   （一）了解常見的過敏原 了解常見的過敏原是避免過敏反應的第一步。這包括花粉、塵螨、寵物皮屑、霉菌等。目前許多醫療院所有提供過敏原檢測服務，雖然能夠識別的過敏原仍然數量有限，但是一旦識別出對哪些物質過敏，就可以採取針對性的措施來避免接觸這些過敏原。   （二）保持室內環境清潔 保持室內環境清潔對於減少過敏原至關重要。定期清洗床單、窗簾和地毯可以減少塵螨的積聚。使用空氣淨化器可以幫助過濾室內空氣中的過敏原。此外，保持室內濕度在30%到50%之間，可以防止霉菌的生長。如氣溫變化很大，或是空氣品質監測出現警訊，外出時建議配戴口罩，減少外部刺激引發呼吸道的敏感不適。   （三）調整日常活動與飲食 調整日常活動也是避免過敏原的一個重要方面。例如，在花粉季節，盡量減少戶外活動，特別是在花粉數量高的日子。如果必須外出，回家後立即更換衣物並洗澡，以去除附在身上的花粉。 此外，如同上述的飲食調整方法，也能幫助減少過敏反應。避免食用高組織胺食物，如發酵食品和熟成肉類，這些食物可能會加劇過敏症狀。選擇新鮮的蔬菜和水果，並注意飲食中的營養均衡。   （四）規律的作息時間和適量的運動 規律的作息時間和適量的運動，也有助於增強身體對過敏原的抵抗力。確保充足的睡眠和定期的身體活動，配合適當的營養補充品，可以提高免疫系統的功能，減少過敏反應的發生。     想知道曦之麗的純天然植萃成分如何成為隱形防護罩？ 立即點擊以下連結，了解更多防護關鍵！ 了解更多   四、保健食品百百種，一起認識你所需要的「天然植物萃取超級食物」 常常出國旅行或出差的你是否常常趕流行? 甚至有睡眠品質不好的問題？當身體防護力不佳時，不只健康有風險，還會容易影響到生活品質、工作學習專注力不好、睡眠品質不佳等惱人問題。因此想要維持健康體質，就必須做好正確的營養補充，讓你擁抱健康生活。   然而，市面上許多主打提升保護力的保健食品，像是蜂膠、紫錐花，使用時容易出現刺激性、味道也比較不好入口，以下就讓我們一起來認識，來自台灣的天然植萃新選擇。   ⭐江氏龍鬚菜-紅藻多醣 來自台灣南國海岸的屏東大鵬灣，一年四季氣候溫和陽光充足，適合藻類的繁殖，海岸邊處處可見到繁茂的紅藻隨波搖曳。通過 381 項檢測，無毒、無汞、無農藥、無7大重金屬，是令人安心的植萃新選擇。江氏龍鬚菜紅藻，富含硫酸根多醣體，甚至超越許多褐藻類，並含有人體各種必需胺基酸與礦物質，提升換季保護力。     想知道曦之麗的純天然植萃成分如何成為隱形防護罩？ 立即點擊以下連結，了解更多防護關鍵！ 了解更多  

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減脂菜單這樣吃！減脂飲食原則、推薦食材與三餐菜單不藏私大公開
2024-02-02
減脂菜單這樣吃！減脂飲食原則、推薦食材與三餐菜單不藏私大公開

                                                                  減脂餐要吃什麼？減脂菜單怎麼規劃？本文將介紹規劃減脂肪菜單的重點原則、減脂食材該怎麼選擇，並分享減脂早餐、午餐、晚餐菜單給你！最後再告訴你減脂菜單一週如何安排，幫助你打造高效降體脂肪菜單！ 目錄： 一、減脂菜單如何規劃？先來認識 7 個減脂肪菜單原則 （一）控制總熱量 （二）均衡攝取營養 （三）選擇原型食物 （四）增加蛋白質攝取 （五）避免吃精緻澱粉 （六）健康烹調方式 （七）充足水分攝取 二、減脂飲食可以吃什麼？減脂食材選擇攻略一次看！ （一）蛋白質 （二）脂肪 （三）碳水化合物 （四）蔬菜 三、外食族該怎麼選擇減脂餐？外食減脂三餐菜單分享 （一）減脂早餐菜單 （二）減脂午餐菜單 （三）減脂晚餐菜單 四、減脂菜單一週怎麼吃？降體脂肪菜單這樣規劃讓你吃不膩！ （一）減脂便當菜單怎麼煮？一週減脂菜單食譜推薦 （二）30 天減脂菜單可以怎麼規劃？ 五、減脂保健食品百百種，一起認識你所需要的「天然植物萃取超級食物」   一、減脂菜單如何規劃？先來認識 7 個減脂肪菜單原則 擁有完美體態是許多人追求的目標，而飲食在其中扮演著十分重要的角色。不過想要開始吃減脂飲食菜單，首先須要了解基本的減脂菜單原則，才能幫你從根源培養健康的飲食習慣，有效控制熱量攝取，同時確保營養均衡。以下就讓我們一起來看看減脂飲食原則有哪些。   （一）控制總熱量 減脂的基本原則是消耗的熱量要少於攝取的熱量，才能達到體重減輕的效果。想要控制好每天的總熱量，可以先透過了解自己的基礎代謝率，並搭配飲食日誌、App 來追蹤攝取的熱量，同時也能幫助你建立良好的飲食習慣。   💡基礎代謝率怎麼算？ 男性：（10 ×公斤體重）+（6.25 × 公分身高）-（5 ×年齡歲數）+ 5 女性：（10 ×公斤體重）+（6.25 × 公分身高）-（5 ×年齡歲數）- 161   （二）均衡攝取營養 減脂過程中不應該只追求低熱量，而忽略了各種營養素的攝取，才能確保身體可以獲得足夠的營養。因此減脂期的飲食仍應包含足夠的蛋白質、脂肪、碳水化合物等，才能為身體提供足夠的能量來源，讓你更靠近減脂的目標。   （三）選擇原型食物 原型食物是指未經加工或加工極少的食物，如新鮮水果、蔬菜、全穀類、優質蛋白質（雞肉、魚、豆腐等）等。這些原型食物通常富含營養且熱量較低，不只可以讓你增加飽足感，同時也不會有過多的添加物，反而對身體造成不必要的負擔。   （四）增加蛋白質攝取 蛋白質是身體維持肌肉量不可或缺的營養素，因此在減脂期間，建議確保每餐都有攝取足夠的蛋白質，如雞肉、魚、雞蛋、乳製品和豆類等，才能幫助防止肌肉流失，同時提升飽足感，減少不必要的食物攝取。   （五）避免吃精緻澱粉 精緻澱粉指的是經過高度加工的碳水化合物，如麵包、麵條、白飯等，這些食物容易引起血糖波動，而當血糖上升的速度越快，轉化成脂肪的速度也越快。因此建議可以選擇全穀類食物代替，像是糙米、燕麥等，以有效延緩血糖上升，同時補充膳食纖維，達到增加飽足感的效果，還能促進腸道蠕動，讓你排便順暢不卡關。   （六）健康烹調方式 健康的烹調方式可以減少食物的總熱量，同時也能保留食物的營養價值。因此日常中建議選擇健康的烹調方式，如清蒸、烘烤、水煮等，而避免選擇油炸、油煎，調味時也建議可以以簡單的鹽巴、胡椒為主，並避免使用過多沾醬，不只健康同時也能品嚐到食材的原始風味！   （七）充足水分攝取 減脂時除了控制飲食，還有一項容易被忽略的重點：足夠的水分攝取。適當的水分攝取對於身體的新陳代謝、功能運作都很重要；此外，有時候身體也會將口渴的感覺混淆為飢餓感，因此保持充足的水分可以幫助增加飽足感，才不會因為嘴饞而吃了額外的點心、零食。   想知道曦之麗的純天然植萃成分是如何幫助你改善腸道環境的嗎？ 立即點擊以下連結，了解更多順暢關鍵！ 了解更多   二、減脂飲食可以吃什麼？減脂食材選擇攻略一次看！ 當你打算開始進行減脂飲食時，食材的選擇與份量經常是成敗與否的關鍵，其中，蛋白質、脂肪、碳水化合物和蔬菜將成為飲食中最重要的組成部分。   不過這些營養素到底該怎麼吃？減脂時的蛋白質碳水比例又該怎麼抓？以下就讓我們來看看這些分類中有哪些推薦減脂食物，以及各自的攝取建議，讓你在減脂過程中，仍能享受美味多樣的餐點。   （一）蛋白質 蛋白質是構成身體組織的基本組成，同時對於肌肉的修復、生長也很重要。除此之外，攝取足夠的蛋白質還有助於提高基礎代謝率、增加飽足感，不僅能夠提升熱量消耗，還有助於在減脂期間減少食慾以及控制總熱量攝取。   減脂蛋白質推薦來源：雞胸肉、鮭魚、豆腐、雞蛋、低脂紅肉等。 減脂蛋白質攝取量建議：體重的 1.5~2 倍   （二）脂肪 儘管脂肪是高熱量的營養素，但適當的脂肪攝取對於身體的正常運作是十分重要的。健康的脂肪有助於維持皮膚健康、促進細胞功能等，還能幫助脂溶性維生素吸收，這對骨骼健康、免疫系統都有幫助。因此即使是減脂期也不能完全不攝取脂肪，正確的做法應該是要選擇好的脂肪來源喔！   減脂脂肪推薦來源：橄欖油、堅果、魚油、酪梨、亞麻籽等。 減脂脂肪攝取量建議：每日攝取總熱量的 15%~25%   （三）碳水化合物 許多人會有 1 個迷思：碳水化合物容易讓人變胖，那為什麼許多人會在減脂時吃地瓜，或是以馬鈴薯作為減脂餐的主食呢？這是因為碳水化合物是人體的主要能量來源，適當的攝取碳水化合物有助於維持正常的腦部功能，同時在高強度運動後也能為身體迅速補充能量，因此減脂時千萬不能完全不碰碳水化合物喔！   減脂碳水化合物推薦來源：糙米、燕麥、地瓜、馬鈴薯、藜麥等。 減脂碳水攝取量建議：每日攝取總熱量的 20%~30%   （四）蔬菜 蔬菜中的膳食纖維有助於促進腸道健康，同時還能預防便祕以維持正常的腸道運動。此外，蔬菜富含抗氧化維生素，可以減少自由基對細胞的損害，為身體提供全方位的營養支援。   減脂蔬菜推薦食材：花椰菜、高麗菜、小黃瓜、苦瓜、白蘿蔔等。 減脂蔬菜攝取量建議：至少 1.5 碗煮熟份量   三、外食族該怎麼選擇減脂餐？外食減脂三餐菜單分享 在現代快節奏的生活中，許多人三餐往往都是外食解決，不過當我們追求減脂目標時，該怎麼選擇外食才能吃得對呢？以下為你整理出三餐外食可能碰到的地雷與建議選擇，包含 711、自助餐、小吃店可以參考的減脂菜單，讓你自由搭配出美味又無負擔的外食減脂菜單。   （一）減脂早餐菜單 外食早餐的地雷為各種高熱量食物，像是油炸物、糕點、煎餅等，這些食物看似美味卻潛藏著高熱量和高糖分。常見的加工肉品如培根、香腸或火腿也是地雷之一，因為裡頭的高鹽分和飽和脂肪會對健康造成負擔。   此外有些看似健康的早餐必備品，像是含糖的早餐穀片、果醬也是要特別留意的，因為裡面的糖分其實也很高。因此對外食族而言，建議可以從以下這份早餐店、便利商點減脂菜單來挑選，以幫助你搭配無負擔的早餐組合。   早餐店：鮪魚三明治、原味蛋餅、饅頭夾蛋、無糖豆漿、無糖紅茶 便利商店：地瓜、生菜沙拉、全麥土司、優格、茶葉蛋、黑咖啡    （二）減脂午餐菜單 對於上班族來說，午餐是維持下午體力的關鍵。如果一不小心吃太多容易讓人感到昏昏欲睡，而且增加了肥胖的風險；但如果吃得太少又可能讓工作提不起勁，因此選擇適當的午餐份量和種類特別重要。   然而外面的餐廳供應的大多為超出熱量的選擇，像是高油脂的速食、過度加工的食品，還有大家飯後最愛的手搖飲，這些其實都是日常中暗藏的地雷。因此建議大家如果午餐外食，可以優先選擇以下這些食材，才能讓你在補充能量之餘，也不必擔心長肉危機。   自助餐、便當店：清蒸魚、滷雞腿、蒸蛋、全榖飯、多色蔬菜 速食店：煎雞腿漢堡、生菜沙拉、水果、低脂鮮乳、無糖茶 小吃店：清湯麵、燙青菜、海帶、涼拌豆腐、紫菜湯、涼拌小黃瓜   （三）減脂晚餐菜單 許多人在一天的忙碌後，經常選擇 1 頓豐盛的晚餐來犒賞自己，因此晚餐特別容易成為攝取熱量過多的時刻，尤其是在選擇不當或食用過量的情況下。外食晚餐的地雷除了高油脂、高熱量的食物外，大量的米飯、麵食、高糖分的醬料也是碳水化合物過多攝取的問題根源。因此建議大家晚餐若選擇外食，可以跟著以下這些食材公式搭配，讓你不必擔心誤踩地雷。   火鍋店：海鮮、雞肉、昆布湯底、烏龍麵、冬粉、蔬菜 水餃店：高麗菜水餃、紫菜蛋花湯、涼拌豆腐、海鮮水餃、涼拌小黃瓜 義大利麵店：清炒義大利麵、蔬菜湯、生菜沙拉   想知道曦之麗的純天然植萃成分是如何幫助你改善腸道環境的嗎？ 立即點擊以下連結，了解更多順暢關鍵！ 了解更多   四、減脂菜單一週怎麼吃？降體脂肪菜單這樣規劃讓你吃不膩！   （一）減脂便當菜單怎麼煮？一週減脂菜單食譜推薦 如果你有在家開伙的習慣，以下和你分享 1 週的減脂菜單食譜，或許可以為你提供一些美味、簡單的料理靈感。   日期 早餐 午餐 晚餐 Day 1 燕麥粥 + 水果 + 堅果 + 無糖綠茶 烤雞胸肉沙拉 烤鮭魚 + 烤蔬菜 + 番茄燉飯 Day 2 荷包蛋 + 全麥麵包 + 無糖豆漿 蒸地瓜 + 炒蔬菜 + 清蒸魚 烤雞胸肉 + 烤蔬菜 + 糙米 Day 3 希臘式優格水果沙拉 + 燕麥片 瘦肉炒蔬菜 + 五穀飯 烤牛肉 + 清蒸蔬菜 + 燕麥飯 Day 4 全穀物麥片 + 新鮮水果 + 堅果 + 無糖茶 豆腐雞肉涼麵 香煎鱸魚義大利麵 Day 5 水煮蛋 + 蔬菜蛋餅 + 水果 蔬菜溫沙拉 + 雞胸肉 燒烤香料雞胸 + 蔬菜 + 糙米 Day 6 蔬菜奶昔 + 水果 鮮蝦義大利拌麵  烤雞腿 + 蔬菜沙拉 + 全榖飯 Day 7 全麥吐司 + 酪梨 + 水煮蛋 燉煮番茄雞湯 燒烤牛肉 + 彩椒洋蔥 + 馬鈴薯   （二）30 天減脂菜單可以怎麼規劃？ 如果你想從 7 天的基礎菜單擴展到完整的 1 個月減脂菜單甚至更久，推薦你可以跟隨以下這些小訣竅，讓你的減脂菜單不只能吃得營養，還能吃得不無聊！ 訣竅 1：建立特殊主題 在設計減脂餐菜單時，可以透過建立不同主題來打破單調無趣的菜色。例如週一可以是主打各色蔬果的「色彩繽紛日」，不僅可以攝取到豐富的維生素、礦物質，還能讓餐桌增添視覺樂趣。或是設立「異國風味日」，選擇各式異國烹調方式、食材，比如壽司、蔬菜咖哩、義大利麵等，也是增添趣味的好方法。   訣竅 2：選用季節性食材 善用季節性食材不僅確保了食材的新鮮，也能為菜單增添豐富的風味。比如說，秋冬季節可以利用南瓜、栗子等營養豐富的食材入菜；夏天則可以選擇筍子、苦瓜等清爽的食材。   訣竅 3：多樣化食材 菜單的多樣性也是減脂過程中維持新鮮感的重要因素，以蛋白質來源為例，就可以從雞肉、豆腐、魚類等中去取得。同時也可以將各種蔬菜、水果和全穀類食物平均分配在每一餐，讓餐餐都有些微的變化。   訣竅 4：選擇不同烹飪方式與調味 規劃減脂菜單時，可以嘗試不同的烹飪方式和調味方法以增加新鮮感。不過選擇的原則還是以少油、健康為主，像是涼拌、清炒、清蒸、烘烤都是不錯的烹飪方式。此外，調味上也可以使用新鮮香草、橄欖油、檸檬汁等，為料理增添豐富的風味。   五、減脂保健食品百百種，一起認識你所需要的「天然植物萃取超級食物」 工作忙碌的你是否經常外食？甚至出現不順暢、代謝不好的問題？其實當身體的循環卡住時，不只會有肥胖的風險，還會出現便祕、長痘痘、睡眠品質不佳等惱人問題。因此想要擺脫卡關人生，就必須做好體內環保，才能讓你重新擁抱輕盈生活。   然而，市面上許多主打體內環保的保健食品，常常伴隨著一系列的副作用問題，像是心悸、口渴、腹瀉等，不僅吃了可能毫無保健效果，反而還會對身體造成負擔，因此也讓許多消費者不知道該如何挑選適合自己的保健成分；但其實我們的身體所需要的比想像中還單純，以下就讓我們一起來認識 2 種天然植萃新選擇。   ⭐黑珍珠蓮霧精萃 來自屏東契作的黑珍珠蓮霧，是獲得產銷履歷安心認證的超級水果，且通過 381 項檢測，無毒、無汞、無農藥、無重金屬，是令人安心的植萃新選擇。黑珍珠蓮霧精萃富含豐富營養價值，包含膳食纖維、多酚、維生素 C、維生素 A、β-胡蘿蔔素、鎂、氨基酸等，為你提供全方位的補給，同時幫助代謝順暢。   此外，黑珍珠蓮霧精萃國際研究文件中發現有助於醣類代謝，讓你不必擔心不小心吃進過量糖分，同時也能避免劇烈的血糖波動，防止多出來的能量被儲存為脂肪，因此特別適合在餐前食用。   ⭐火龍果花精萃 你知道火龍果的花，竟然也是高營養的天然綠色食材嗎？來自雲林有機農園的火龍果花萃取，是透過採收疏花下來的花朵，以永續農園的方式，將本來沒有用途、被農民剪掉的花朵採收，並透過生物科技技術萃取成粉末，以萃煉出純淨有效的成分，同時也使土地作物的經濟價值提升。   這份來自大地的寶藏不僅擁有多種天然營養成分，其中的獨家成分也富含果寡糖、益生質，甚至同時具有人體需要的「水溶性與非水溶性膳食纖維」，它們是腸道好菌的最愛，可以幫助益生菌生長，改善腸道菌叢生態；同時幫助維持消化道機能，讓你排便順暢不卡卡。   想知道曦之麗的純天然植萃成分是如何幫助你改善腸道環境的嗎？ 立即點擊以下連結，了解更多順暢關鍵！ 了解更多   👉 延伸閱讀：臉部保養指南｜早晚保養順序差異、不同膚質保養重點一次學！

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2023-12-21
早晚臉部保養順序是什麼？正確保養品上臉步驟一次看！

                                                                 正確的臉部保養步驟能幫你養出水嫩肌膚，本文將介紹早上、晚上臉部保養品的正確使用順序，分享不同膚質的保養重點與注意事項，並解答臉部保養順序的常見疑問，最後再推薦緊緻抗老保養品，幫你的肌膚恢復彈力！目錄：一、臉部保養的正確順序｜白天、夜間臉部保養步驟差在哪裡？（一）臉部保養的正確順序（二）白天、夜間臉部保養步驟差在哪裡？二、不同臉部膚質保養怎麼做？油性肌、敏感肌大不同（一）怎麼區分油性肌、乾性肌、敏感肌？（二）不同臉部膚質保養重點三、臉部保養注意事項（一）臉部保養品添加物地雷！（二）男生臉部保養步驟一樣嗎？（三）沒化妝也要卸妝嗎？（四）面膜能取代化妝水嗎？（五）沒出門也要防曬嗎？四、臉部保養推薦哪個品牌？曦之麗為你逆轉時光沙漏【曦之麗】珍鑽緊緻賦活露【曦之麗】珍鑽緊緻全效精華【曦之麗】珍鑽緊緻平衡油【曦之麗】珍鑽緊緻賦活霜 一、臉部保養的正確順序｜白天、夜間臉部保養步驟差在哪裡？正確的臉部保養順序，不僅能夠維持日常肌膚健康，還能增加後續保養品的吸收，以下是日常臉部保養的順序建議： （一）臉部保養的正確順序  步驟1. 洗面乳，徹底清潔髒汙臉部保養的第 1 步始於徹底的清潔，這不僅是為了去除灰塵、化妝品、代謝角質，也是為了讓肌膚更好地吸收接下來的保養品。在清潔過程中，建議選擇適合自己膚質的清潔產品，以溫水濕潤肌膚後，使用適當的洗面乳輕柔按摩 1 分鐘，並特別注意 T 字部位、鼻子周圍和下巴等容易堆積污垢的區域，確保這些部位也得到充分清潔，再使用溫水徹底沖洗，不留下任何殘留物。 步驟2. 化妝水，濕潤肌膚角質化妝水在保養程序中扮演「再清潔」和「濕潤肌膚」的角色，你可以在洗臉後用手或化妝棉沾取化妝水輕拍全臉，去除剩餘的污垢和油脂，也同時提供深層的水分補給。此外，化妝水也能為後續的精華液或保濕產品打開有效的滲透通道，確保保養品的有效成分能更深入、更完整地被肌膚吸收，從而達到最佳的護膚效果。 步驟3. 精華液，補水加強修護臉部精華液是保養品順序中很重要的保養步驟，精華液的質地大多介於水和乳液之間，含有高濃度的活性成分，具有快速滲透的特性，能幫助肌膚快速補水、滋潤和修護。可以根據自己的需求挑選適合的精華液，像是保濕、美白、延緩老化等，如果日常易敏感、泛紅、乾燥，則可以選擇具溫和舒緩功效的精華液厚敷，在需要調理的部位加強修護，並用指腹輕揉按摩，將精華液由下巴往上推勻至太陽穴及額頭，沿著臉部輪廓拉提，使精華充分吸收。 步驟4. 保養油／乳液／乳霜，滋潤鎖住水分如果你是油肌或中性肌，使用精華液後可塗抹乳液或乳霜，搭配臉部按摩，促進血液循環、放鬆肌肉，還能將保濕成分牢牢鎖定，形成一層保護膜在肌膚表面，從而達到深層滋養的效果。對於特別乾燥的肌膚，建議在精華液和乳液中間，增加使用質地輕盈且易於吸收的保養油，均勻地塗抹在臉部及頸部，輕輕按摩以助吸收，這不僅提供額外的滋潤，也有助於鎖定水分。 （二）白天、夜間臉部保養步驟差在哪裡？白天與夜間的臉部保養，雖然都包括基本的清潔、保濕與修護步驟，但因為日夜環境對皮膚的影響不同，需要注意的保養重點也不同。 早上臉部保養順序：洗臉 → 化妝水 → 精華液 → 鎖水產品 → 防曬 白天是皮膚受到環境影響最多的時段，所以保養重點在於盡可能提升皮膚保護力，步驟一般包括：清潔、化妝水、精華液、乳液或乳霜，並特別需要注意防曬。使用化妝水和乳液可以幫助肌膚保持油水平衡，形成肌膚保護膜，防曬則可以延緩由紫外線引起的皮膚老化，如斑點、皺紋和鬆弛等，提升肌膚對環境傷害的防禦力。特別提醒，就算是陰天也建議要擦防曬，因為沒有太陽的天氣，紫外線還是可以穿透雲層！ 晚上臉部保養順序：卸妝 → 洗臉 → 化妝水 → 精華液 → 鎖水產品 經過一整天的疲憊與紫外線曝曬，晚上皮膚需要進行恢復與休息，因此夜間保養應集中在深層清潔、修復與滋養，這些步驟包括：卸妝、洗臉、化妝水、精華液以及乳液或乳霜。如果白天有化妝，晚上的首要步驟是使用卸妝產品來卸除彩妝，接著用洗面乳洗臉將灰塵、皮脂清洗掉，接著再使用化妝水、精華液和乳霜，幫助滋潤、舒緩，恢復肌膚光澤亮麗。需要注意的是，如果未化妝則無需卸妝，洗面乳清潔力已足夠，過度清潔反而會刺激皮膚喔！ 立即點擊以下按鈕，享受純淨植送的天然有機保養體驗！立即購買 二、不同臉部膚質保養怎麼做？油性肌、敏感肌大不同 （一）怎麼區分油性肌、乾性肌、敏感肌？要了解自己的膚質，可以通過簡單的肌膚檢測來判斷。這個測試需要在洗完臉後，不擦任何保養品，讓肌膚恢復原始狀態等候 30 分鐘，再觀察臉部出油狀況更傾向以下哪種： 乾性肌膚：T 字部位和臉頰都無明顯出油，甚至感到緊繃或有脫皮，表示膚質偏乾。油性肌膚：T 字部位和臉頰都有顯著的油光，且略感油膩，表示膚質偏油。混合性肌膚：T 字部位出油明顯，但臉頰和眼周感覺乾燥，表示你有混合性膚質。 除了上述 3 種主要肌膚類型之外，還有 1 種敏感肌比較難靠肌膚檢測判定，因為這種肌膚是對外界刺激耐受度較低，或後天保養不當而引起不適，所以需要觀察症狀來判定。 敏感性肌膚：可能表現為泛紅、癢痛、燒灼感等症狀，如果你的肌膚經常出現這些敏感反應，或是在使用某些產品後出現這些症狀，建議尋求皮膚科醫師的專業評估。 （二）不同臉部膚質保養重點 1. 乾性肌膚：注意補水保濕乾性肌膚因為缺乏水分，容易出現細紋和粗糙感；皮膚還可能出現緊繃、缺乏光澤的感覺。 選擇溫和的清潔產品，避免含有酒精或是強效清潔的功能。選擇主打保濕的產品來保養臉，像是添加甘油、玻尿酸等，來幫助肌膚保持水分。 2. 油性肌膚：注意控油調理油性肌膚容易過度產生皮脂，導致泛油光、毛孔粗大、長痘痘等問題。 選擇輕薄質地的無油、低油分產品，像是凝露、凝膠質地等，避免使用過度滋潤堵塞毛孔。避免使用過度刺激的去角質產品，以免刺激皮脂腺分泌更多油脂。 3.混合肌膚：落實分區保養 混合肌通常在 T 字區（額頭、鼻子和下巴）較容易出油，而兩頰則較乾燥，所以可以針對不同區域來進行分區保養。 T 字區使用控油清潔產品和較清爽的保濕產品。兩頰則使用較滋潤的保養品。定期使用溫和的去角質產品，幫助清除堵塞毛孔的皮脂和角質，預防痘痘形成。 4. 敏感肌膚：慎選保養成分敏感肌膚容易對外界刺激產生過敏反應，如紅腫、刺痛和乾癢等。 選擇溫和、無香料、無酒精、無刺激性成分的產品。避免使用去角質功能的產品，避免刺激到敏感的皮膚。在使用新產品前，先在手腕或耳後進行小面積測試，確定不會引起過敏反應再使用於臉部。 👉 延伸閱讀：下巴長痘痘怎麼辦？一篇看懂下巴痘痘成因、改善方法！痘疤有救嗎？3大痘疤消除妙招讓你跟痘疤、痘印說掰掰！立即點擊以下按鈕，享受純淨植送的天然有機保養體驗！立即購買 三、臉部保養注意事項在市面上眾多的保養品中，選擇合適自己的產品非常關鍵，有些保養品可能有特定添加物不適合所有膚質，有時甚至會引起皮膚過敏。了解這些成分，避免使用含有潛在刺激或有害物質的產品，是做好臉部保養的基礎。 （一）臉部保養品添加物地雷！ 因此在選購保養品時，我們應該特別留意保養品成分標示，並避免挑選含有以下成分的產品： 硫酸鹽：通常作為起泡劑，但可能引起肌膚乾燥、敏感、紅腫過敏。矽靈：矽靈常被用於保養品、化妝品的填充劑，然而矽靈保養品會在皮膚表面形成薄膜，導致毛孔阻塞和粉刺形成。酒精：酒精雖然可以在短時間內提供皮膚清爽感，但長期使用可能導致皮膚乾燥、敏感、發炎，若你屬於敏感肌、乾性肌，建議避免使用含酒精保養品。對羥基苯甲酸酯（Paraben）：Paraben 是一種廣泛使用的保養品防腐劑，然而，若是讓皮膚長期暴露於高劑量的 Paraben 下可能會干擾體內激素，建議在挑選時盡量避免。麩質：麩質過敏會引發濕疹、脫屑，如果你的體質會對麩質過敏，建議可以選擇無麩質的保養品以避免對肌膚造成負擔。鄰苯二甲酸酯：鄰苯二甲酸酯是一種塑化劑，可能對內分泌和其他生理機能有負面影響。甲醛：甲醛是一種防腐劑，會對皮膚造成刺激、過敏，長期使用甚至會對健康造成負擔。香精：香精會引起敏感肌的刺激和過敏，建議可以選擇無香精的產品使用起來會更無負擔。 除了上述提到的成分以外，近年來受到歡迎的酸類保養品雖然可以達到去角質、改善痘痘粉刺的效果。但是如果你屬於敏感肌、乾性肌，建議在使用前諮詢皮膚科醫師，才不會因誤用而引發肌膚泛紅脫皮、紅腫過敏。 （二）男生臉部保養步驟一樣嗎？ 男性的保養步驟雖與女性大致相同，同樣包含清潔、保濕補水、鎖水、防曬，但因應男性皮膚結構與生理特點的差異，像是角質層較厚、油脂分泌較豐富、容易毛孔粗大和長痘痘，還有每日剃鬍習慣，可能會損傷皮膚，使唇周變得脆弱且乾燥，所以保養產品仍有專門的調整。男性應該選擇「男士專用產品」，這些產品通常更注重控油和保濕，且具有快速吸收、不黏膩的特性，以提高男性對使用保養品的接受度。此外，考慮到許多男性不願花費過多時間在保養上，男士保養品也常設計為多功能合一，保養只要 1、2 罐就能完成。 （三）沒化妝要卸妝嗎？ 僅外出接觸環境中的髒污，沒擦任何彩妝，就不需要卸妝，正常洗臉清潔就可以囉！但如果你有擦防曬霜、隔離乳，甚至是彩妝，就必須透過卸妝徹底清潔，才不會殘留於臉部造成毛孔堵塞。 （四）面膜能取代化妝水嗎？ 如果已經敷面膜，就能取代化妝水的步驟，因為面膜本身含有豐富的保濕成分或精華液，且一敷面膜都是至少 10 分鐘，已經足以讓皮膚充分接觸有效精華成分。但面膜不宜天天使用，所以在其他未敷臉的日子裡，就可以用化妝水來維持保濕。 （五）沒出門也要防曬嗎？ 許多人認為只在戶外活動時才需要防曬，然而其實即使整天待在室內，仍建議要防曬！除非你所在的室內完全被水泥牆包圍，沒有對外空隙，否則紫外線中的長波 UVA 仍然會透過窗戶隨光線照射進來，因此不管有沒有出門，外面天氣晴天還是雨天，防曬都是必不可少的措施。四、臉部保養推薦哪個品牌？曦之麗為你逆轉時光沙漏市面上這麼多保養品品牌，該怎麼挑才是適合我的呢？以下就來向你介紹 100% 台灣製造的天然有機臉部保養品推薦品牌「曦之麗」。曦之麗秉持著「醫食同源，天然為本」的概念，憑藉著豐富的天然資源和獨特的負 50 度急速冷凍乾燥專利技術，將台灣超級食物的營養完整封存呈現，讓保養從內而外，全方位提升你的美麗！曦之麗特別嚴選來自屏東的黑珍珠蓮霧，淬鍊出最純粹的有效成分，將甜美結實的蓮霧養分，純化在獨家蓮霧精粹的配方當中，達到多重肌膚改善功效，各種膚質都適用。此外，原料的採集到產品的生產、製造和包裝，曦之麗建立了完整的溯源機制，讓每位消費者都能感受到曦之麗是如何善待、呵護你的肌膚，讓你安心綻放自信光彩！以下就來向你介紹曦之麗的珍鑽緊緻抗老保養系列，讓你的肌膚恢復水嫩彈力！ 【曦之麗】珍鑽緊緻賦活露 曦之麗珍鑽緊緻賦活露不只是 1 罐化妝水，而是最天然有感的美容液！擁有潤澤絲綢質地，能夠深入滲透基底補充肌膚水分與營養，達到高效鎖水保濕的效果，且適用於全膚況，讓肌膚有如被蒸氣熨平一般，水感無痕好 Q 彈！曦之麗珍鑽緊緻賦活露含有以下 5 種特色成分，天然成分比例高達 92%，為你的肌膚賦活珍珠般的光澤。 ⭐蓮霧精粹黑珍珠蓮霧精粹能夠安定修護敏弱肌膚，同時使肌膚潤澤白皙，使肌膚恢復彈性緊緻，達到多重改善功效。 ⭐醣基海藻醣醣基海藻醣能夠協助水分深入肌膚，防止肌膚水分流失，使皮膚細胞表面形成保護膜，達到超有感補水效果。 ⭐玻尿酸高濃度玻尿酸可以增加肌膚含水量與彈性，調理肌膚油水平衡，達到逆齡保濕修護的效果。 ⭐Q10Q10 能夠保護皮膚免於氧化影響，修護受損肌膚，同時增進肌膚彈性、調理肌膚紋路，為肌膚注入能量泉源，讓肌膚恢復光澤透亮感。 ⭐甘草萃取物甘草萃取物為經典的舒緩成分，擁有極佳的改善暗沉作用，具備安定肌膚的效果，讓肌膚賦活亮白、恢復光澤。 👉點此購買【曦之麗】珍鑽緊緻賦活露  【曦之麗】珍鑽緊緻全效精華 曦之麗珍鑽緊全效精華蘊含頂級黑珍珠蓮霧萃取，搭配冷壓堅果油、神經醯胺，1 罐注入滿滿獨家黃金配方精華，能夠賦活肌膚彈性、打造緊緻水亮肌膚，提升肌膚鎖水與修復力，4 週調理改善你的細紋！曦之麗珍鑽緊全效精華含有以下 5 種特色成分，天然成分比例高達 90%，讓肌膚重新賦活彈性基底。 ⭐蓮霧精粹黑珍珠蓮霧精粹能夠安定修護敏弱肌膚，同時使肌膚潤澤白皙，使肌膚恢復彈性緊緻，達到多重改善功效。 ⭐維生素原 B5維生素原 B5 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2023-11-29
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